立秋如何养肺？怎么吃更健康？换季养生小贴士请查收

发布时间：2026-05-13　来源：中橡资讯网　【字体：大中小】

　　立秋节气　　阴阳之气开始转变　　万物从繁茂生长转为成熟　　此时天气还很炎热　　降水量有所减少　　为了你的健康　　这5件事要避免做！　　立秋如何养肺？

立秋如何养肺？怎么吃更健康？换季养生小贴士请查收来源：互联网 2025-08-07（图1）

立秋怎么吃？　　一起来了解一下吧～　　立秋养生　　避免做这5件事　　避免吃辛辣食物　　秋天阳气渐收，阴气渐长，气候温燥。中医认为，秋对应肺，肺喜润，不喜燥。所以当秋燥侵犯我们肺部的时候，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。

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　　如果此时再吃一些辛辣食物，则对养肺不利，比如辣椒、烧烤等。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。　　避免盲目“贴秋膘” 　　不宜“贴秋膘”人群　　平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜“贴秋膘”。

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　　肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人群不宜“贴秋膘”。　　适宜“贴秋膘”人群　　形体偏瘦，平时食欲不佳的人群适宜“贴秋膘”。　　由于慢性疾病，出现营养不良的人群可以“贴秋膘”。　　素食也能“贴秋膘” 　　素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类、菌类，是素食“贴秋膘”的不错选择。　　奶制品以及蛋类，蛋白质含量也比较高，可以作为中老年人“贴秋膘”进补选择。　　避免运动量过大　　立秋后要注意养阴滋阴，锻炼最好选择早晚锻炼，并且选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、慢跑、快走等，帮助强健肺功能。　　避免熬夜　　立秋之后，顺应季节变化，作息上应早睡早起，养精蓄锐，使肺气得到舒展。　　睡前可以泡一泡脚，帮助缓解暑热，有助于散热入眠。此外，不要湿着头发入睡，以免寒气侵袭人体，诱发感冒，尤其是老年人，头部受到寒气刺激，还容易引起血压波动。　　避免吹凉风　　虽然此时已经进入了秋天，但还没有出伏，暑热没有完全消散，有时气温还是比较高，也就是我们常说的“秋老虎”还在，此时不能过度贪凉，应避免直吹空调、电风扇。

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　　对于比较敏感的面部、脖子等处，不妨用丝巾遮挡一下，避免冷风直吹。　　立秋养肺　　记住这3点　　养肺的“黄金时间”：7:00～9:00 　　一天之中，养肺的“黄金时间”为7:00～9:00，此时肺脏功能最强，可以做一些有氧运动，比如慢跑、快走等，帮助强健肺功能。　　最简单的养肺法：一杯白开水　　秋季伤肺的主要原因是“秋燥”，因此养肺的重点便是“润”。每天应保证喝水1500～2000毫升，少量多饮，小口慢饮，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。　　不要钱的养肺法：开怀大笑　　人在大笑时，可以帮助身体吸收更多氧气，并随着血液行遍全身，让身体每个细胞都得到更充足的氧气。　　平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，可以增加肺容量。或者快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分。　　立秋养生　　建议你这样吃　　多食百合　　百合味甘、性寒，归心、肺经，有养阴润肺、清心安神的功效。此时食用，可以帮助缓解因暑热、秋燥引起的不适症状。　　一碗家常汤　　立秋祛湿又润燥　　取百合、玉竹、沙参、茯苓各10克，薏苡仁20克，陈皮3克，生姜2～3片，猪瘦肉或排骨250克，一起炖汤喝。　　适合立秋后感觉皮肤干燥、干咳、没胃口、舌苔微黄腻的人群。　　少吃西瓜　　西瓜是比较好的清热消暑水果，可立秋后，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻，特别是上了年纪的老年人。　　立秋养生　　常按这3个穴位　　太渊穴　　位置：　　手腕内侧腕横纹处，靠近大拇指一侧有动脉搏动的地方。　　功效：　　太渊穴作为肺经的原穴，常按能够补益肺气，缓解秋燥引起的干咳、嗓子不适。　　合谷穴　　位置：　　虎口处，第一、二掌骨之间。　　功效：　　通经活络，帮助提高人体免疫力从而预防感冒，并且肺与大肠相表里，常按这个穴位，还有助于缓解因秋燥而引起的便秘。　　足三里穴　　位置：　　外膝眼下四指并拢，胫骨外侧一中指处就是足三里穴。　　功效：　　健脾和胃、助消化，帮助提高人体正气。　　以上3个穴位，每个穴位可顺时针按揉1～2分钟，以有酸胀感为宜。　　立秋养生小贴士　　立秋养生，避免做这5件事　　避免吃辛辣食物、避免盲目“贴秋膘”、避免运动量过大、避免熬夜、避免吹凉风。　　立秋养肺，记住这3点　　养肺的“黄金时间”：7:00～9:00。　　最简单的养肺法：一杯白开水。　　不要钱的养肺法：开怀大笑。　　立秋养生，建议你这样吃　　多食百合。　　少吃西瓜。　　立秋养生，常按这3个穴位　　太渊穴、合谷穴、足三里穴。【编辑:刘阳禾】